Quanto fa troppo caldo per fare esercizio all'aperto? Ecco cosa dicono gli esperti

Poiché il cambiamento climatico porta a temperature record in tutto il mondo, le giornate pericolosamente calde sollevano domande su quando fa troppo caldo per esercitarsi all’aperto.

La posta in gioco è alta. Le conseguenze di un allenamento troppo caldo “vanno dalla sete alla morte”, ha affermato Clare Minahan, scienziata dello sport alla Griffith University in Australia. Ma capire quando scambiare quel percorso di corsa boscoso con il vecchio tapis roulant non è facile come dare un'occhiata a un termometro.

Ogni corpo e ogni ambiente è diverso, avvertono gli esperti. "Non esiste una formula magica", ha detto Minahan. "Quando parlo di un numero preciso, la quantità di area grigia attorno ad esso è piuttosto enorme."

Ma ci sono alcune indicazioni di base su quando dovresti spostare il tuo allenamento al chiuso.

Quando si tratta di riconsiderare un allenamento all’aperto, Minahan ha detto che “inizierà a pensare” di spostarsi all’interno quando la temperatura salirà sopra gli 86 gradi Fahrenheit. Ci penserebbe “davvero” mentre si avvicina ai 90 gradi, ha detto.

In Australia, se la temperatura raggiunge i 35 gradi, gli eventi sportivi iniziano a essere cancellati, ha affermato Minahan.

E a meno che tu non sia specificamente condizionato a fare esercizio al caldo, "a 95 anni, penserei assolutamente di farlo un'altra volta o di trovare una stanza con aria condizionata per farlo", ha detto.

I primi segni che stai diventando troppo caldo durante l'esercizio includono lo sviluppo di mal di testa, sensazione di sete, debolezza muscolare generale e persino irritabilità, ha detto. Se inizi a sentire brividi, può essere un segno precoce di colpo di calore.

Consigli per rimanere freschi durante gli allenamenti estivi

Dovresti anche considerare la tua posizione. Sei alle prese con il clima appiccicoso e umido della costa orientale? O il caldo secco del West americano?

È probabile che una giornata calda peggiori nei climi umidi. «È quasi difficile respirare. Sembra una zuppa di piselli", ha detto Minahan.

Il motivo: durante l'umidità elevata, c'è così tanta umidità nell'aria che il sudore non può evaporare per rinfrescare la pelle. Ecco perché spesso è più comodo esercitarsi in condizioni di caldo secco che in condizioni umide.

Molte persone “ci penserebbero assolutamente due volte prima di fare esercizio” con 86 gradi e 85% di umidità, ha detto Minahan, ma 90 gradi con 30% di umidità “andranno bene per alcune persone”.

Le app meteo spesso forniscono maggiori informazioni sulla sicurezza delle attività all'aperto. E alcune app potrebbero includere qualcosa chiamato temperatura del “bulbo umido”, che tiene conto insieme del calore e dell’umidità.

Ollie Jay, direttore dell'Heat and Health Research Incubator presso l'Università di Sydney, ha affermato che il rischio di allenarsi con il caldo dipende da un insieme complesso di variabili, tra cui la temperatura pubblicata, la temperatura effettiva al sole, l'umidità, il vento e il clima. tipo di abbigliamento o attrezzatura che una persona indossa.

Jay ha ideato uno strumento termico che consente agli utenti di selezionare la propria città o codice postale e un'attività come andare in bicicletta, camminare o correre sulla distanza per determinare il livello di rischio nel corso della giornata. Digita Dallas, Texas, ad esempio, e ti verrà detto che le temperature anche fino a tarda sera di luglio sono nella zona "rossa" per la corsa su lunghe distanze, il che indica un rischio estremo di stress da caldo.

La temperatura del bulbo umido è importante, dicono gli esperti climatici. Quindi, cos'è?

Jay osserva che le temperature esterne vengono generalmente misurate nelle aree ombreggiate. Di per sé, una lettura diretta della temperatura “non significa molto”, ha detto.

Nelle zone soleggiate la temperatura potrebbe essere molto più alta di quanto previsto dalle previsioni del tempo, ha detto. Jay consiglia di fare esercizio all'ombra "perché questo ti esporrà almeno alla temperatura a cui pensi di essere esposto".

Se puoi, trova un'area ventilata. "Questo farà una grande, grande differenza", dice. E indossare abiti larghi, che consentiranno al sudore di evaporare dalla pelle in modo più efficiente.

Dovresti anche considerare la superficie su cui ti alleni, dice Minahan. Asfalto e cemento trattengono il calore. “La temperatura climatica potrebbe essere di [95] gradi”, ha detto, “ma se corri su una strada nera, a livello del suolo, fa molto più caldo. "